7月6日是二十四節氣中的小暑。小暑之后不久進(jìn)入伏天。三伏天是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的時(shí)段，所謂“熱在三伏”，民間也有“小暑大暑、上蒸下煮”之說(shuō)。伏天如何調節飲食作息、科學(xué)養生？日前，國家衛生健康委邀請專(zhuān)家介紹“時(shí)令節氣與健康”有關(guān)情況。

　　北京中醫藥大學(xué)教授魯藝說(shuō)，夏天容易有精神疲憊、口渴多汗、胸悶氣短等癥狀，這與暑邪的特點(diǎn)有關(guān)。暑邪第一個(gè)特點(diǎn)是熱邪，容易耗氣傷津，造成疲憊。第二個(gè)特點(diǎn)是濕邪，容易困脾，造成脾胃運化方面的問(wèn)題。同時(shí)，容易困表，造成頭疼、頭重、身體酸重等癥狀。所以，在飲食上，主要針對熱邪和濕邪兩個(gè)特點(diǎn)來(lái)養生。對于暑熱之邪，可以增加一些性味偏寒涼的食物，如綠豆、絲瓜、黃瓜、冬瓜等，性味甘淡，清熱化濕。針對濕邪的特點(diǎn)，可以選擇一些健脾燥濕或者健脾化濕的食物，如蓮子、山藥、薏仁、陳皮等。針對濕邪困表，可以選擇蘇葉、藿香、砂仁等食物，燥濕解表，醒脾開(kāi)胃。夏季高溫，人體陽(yáng)氣更多浮于表，內里陽(yáng)氣往往偏虛，因此要特別注意養陽(yáng)，不能貪食寒涼的食物，以免造成寒濕困脾。

　　高溫天氣，如何保持情緒穩定？魯藝說(shuō)，夏季要特別注意保持情緒愉悅、平和，精神要飽滿(mǎn)、向上，這樣才能使氣機更加宣暢。靜以養心，盡量減少過(guò)度消耗體力，避免進(jìn)行劇烈活動(dòng)，因為大汗傷陽(yáng)，容易造成心悸、心慌、胸悶等現象。早晨或者傍晚，可以選擇一些體力消耗不大的行動(dòng)，如散步、打八段錦等。小睡安神，在夏季的中午進(jìn)行短時(shí)間的午睡，有助于收斂心神。如果沒(méi)有條件午睡，可以靜坐或者閉目養神。穴位揉按，可以揉按兩個(gè)穴位，一個(gè)是勞宮穴，一個(gè)是內關(guān)穴。這兩個(gè)穴位有清心安神、養心安神的作用。食養調攝，泡飲藥茶或者食用藥膳。可以選用一些藥食同源、具有疏肝解郁功效的茶飲，如用茉莉花、薄荷泡茶喝。如果心火亢盛，伴有口舌生瘡、口干舌燥等現象，可以泡一些清心火的藥茶，如竹葉、蓮子心等。如果身體疲憊、睡眠不好，可用小麥、龍眼肉煮粥，有益氣健脾之功效。

　　小暑期間如何預防中暑？中國疾病預防控制中心研究員潘力軍說(shuō)，氣溫升高，濕度變大，在戶(hù)外容易出現中暑，在室內容易患空調病。中暑的癥狀主要有頭暈、眼花、頭痛、惡心、胸悶、煩躁等。容易中暑的高風(fēng)險人群有兒童、孕婦、老年人、慢性基礎性疾病的患者、戶(hù)外工作人員，特別是高溫環(huán)境下人員。因此，盡量選擇清晨或傍晚天氣比較涼爽的時(shí)候外出。白天外出時(shí)，采取防曬、降溫措施，比如戴遮陽(yáng)帽、噴霧降溫等。如果運動(dòng)量較大時(shí)，少量多次喝淡鹽水或運動(dòng)飲料，補充體內流失的電解質(zhì)。如果出現頭暈、乏力、口渴等中暑癥狀，應及時(shí)到陰涼處休息，補水降溫。如癥狀無(wú)緩解或加重，應立即就醫。

　　空調病是指人們在封閉的空調環(huán)境下，因空氣不流通、溫度較低，出現鼻塞、頭昏、打噴嚏、乏力、記憶力減退等癥狀，多見(jiàn)于老人、兒童及婦女。預防這類(lèi)疾病，一是做好空調清潔；二是設定好空調的溫度，不宜低于26攝氏度，而且每隔2到3小時(shí)，開(kāi)窗通風(fēng)20到30分鐘；三是從戶(hù)外剛回到空調房間的時(shí)候，要防止室內外溫差過(guò)大，因為溫度驟變易引起空調病的癥狀。

　　北京兒童醫院主任醫師王荃說(shuō)，夏天日光暴露的機會(huì )明顯增多，適當防曬非常重要。如果在室內沒(méi)有紫外光源的情況下，是無(wú)需防曬的。但是，如果在室內可能被紫外線(xiàn)照射，比如靠窗、室內有紫外燈光源或者強熒光燈，在陰天或者樹(shù)蔭下的室外活動(dòng)，可以選擇防曬。此時(shí)，防曬用品的防曬系數不需要過(guò)高。直接在陽(yáng)光下活動(dòng)，或者會(huì )被高強度的紫外線(xiàn)照射，如在雪山、海灘或者高原活動(dòng)，需要使用防曬系數比較高的產(chǎn)品。當然，防曬產(chǎn)品的防曬指數適宜即可，如果過(guò)高會(huì )增加皮膚的負擔。另外，即使涂抹了防曬產(chǎn)品，也不宜在強烈的陽(yáng)光下過(guò)長(cháng)時(shí)間活動(dòng)。

　　王荃介紹，夏季是兒童腹瀉的高發(fā)季節，在孩子的生活護理方面需要做好以下幾點(diǎn)：注意食品衛生安全，保持食材新鮮，食物存放和加工時(shí)應該生熟分開(kāi)，尤其是動(dòng)物食品要蒸熟煮透，蔬菜水果要洗凈削皮，不喝生水，不吃腐敗變質(zhì)和不潔凈的食物。飲食節制，不要暴飲暴食，不要貪涼，少吃生冷的食物和刺激性的食物。注意個(gè)人衛生和環(huán)境衛生。飯前便后要洗手，做好餐具消毒，剩菜和隔夜的食物要徹底加熱之后才能食用。盡量實(shí)行分餐制，減少消化道傳染病發(fā)生的風(fēng)險。注意室內通風(fēng)，空調溫度不要過(guò)低，也不要讓風(fēng)扇直吹，以免受涼。暑假期間，保持良好的生活作息制度，合理飲食，堅持鍛煉身體，適量戶(hù)外運動(dòng)，增強對疾病的抵抗力。

　　《 人民日報 》（ 2024年07月08日 13 版）

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