糖尿病被稱(chēng)為“富貴病”，有人說(shuō)，吃得太多、太好，“營(yíng)養過(guò)剩”才會(huì )得糖尿病。受此說(shuō)法影響，不少糖尿病患者為了控制血糖，不敢吃肉、不敢吃主食、不敢吃水果。但是他們往往忽略了一個(gè)危險的因素——營(yíng)養不均衡，也就是大家常說(shuō)的營(yíng)養不良。

　　國內外研究顯示，糖尿病患者普遍存在營(yíng)養不良的問(wèn)題。糖尿病住院患者中，存在營(yíng)養不良或相關(guān)風(fēng)險的超過(guò)60%，非住院患者中營(yíng)養不良發(fā)生率也高達30%。因此，糖尿病患者要謹防營(yíng)養不良找上門(mén)。

　　糖尿病患者為什么會(huì )營(yíng)養不良？

　　過(guò)度限制飲食。由于擔心飲食對血糖和體重的影響，不少糖尿病患者會(huì )刻意節食，甚至不吃主食。過(guò)度限制飲食，身體缺乏能量時(shí)，只能通過(guò)分解蛋白質(zhì)和脂肪來(lái)供能，脂肪分解就會(huì )產(chǎn)生酮體，引起酮癥。過(guò)度控制飲食（蛋白質(zhì)、鈣和維生素D攝入不足）還會(huì )加速骨骼肌的流失，導致肌肉力量不足，合并骨質(zhì)疏松、平衡力下降和身體虛弱。

　　胃腸道病變影響吸收。糖尿病性胃輕癱是糖尿病比較常見(jiàn)的并發(fā)癥之一，患者會(huì )出現吞咽不適、腹脹等癥狀。嚴重者會(huì )出現胃潴留、頑固性嘔吐、進(jìn)食困難，導致消化障礙。腸功能紊亂還可引起慢性腹瀉，導致吸收障礙。另外，一些降糖藥物的不良反應，可導致消化道癥狀或影響營(yíng)養素的吸收利用。

　　運動(dòng)方法不正確。過(guò)度依賴(lài)慢跑、暴走等有氧運動(dòng)，而忽略了抗阻力運動(dòng)，也就是我們說(shuō)的“增肌運動(dòng)”，容易使體重下降過(guò)快、肌肉減少。

　　如何降低營(yíng)養不良的風(fēng)險呢？首先，糖友要學(xué)會(huì )“管住嘴”，而不是“一刀切”控制飲食。糖尿病患者應制定個(gè)體化能量平衡計劃，既達到理想體重，又能滿(mǎn)足不同情況下?tīng)I養需求。

　　患者可先計算自己每日需要的能量，然后通過(guò)合理分配來(lái)安排三大主要營(yíng)養物質(zhì)的攝入量：碳水化合物占總熱量的45%至65%，脂肪占總熱量的20%至35%，蛋白質(zhì)占15%至20%。再根據血糖情況進(jìn)行細微調整：全谷物碳水化合物替換部分精制谷物（粗細糧搭配）有利于血糖控制；低升糖指數/血糖負荷飲食在控制血糖方面更有效，同時(shí)不增加低血糖事件發(fā)生率。

　　此外，定時(shí)定量進(jìn)餐，遵循湯—蔬菜—肉—主食的順序進(jìn)食，有助于更平穩地控制血糖。烹調方法可以多選蒸、煮、燉、汆、拌，避免煎、炸和紅燒，這樣能減少油脂攝入，更好地控制體重和血糖。還要多吃蔬菜，水果要適量，種類(lèi)、顏色要多樣。常吃魚(yú)、禽、蛋類(lèi)和適量畜肉類(lèi)，限制加工肉類(lèi)攝入，還要限油、限鹽，每日烹飪油控制在30克以?xún)龋s3小湯勺），食鹽少于5克/天（約一啤酒瓶蓋）。

　　其次，要掌握正確的運動(dòng)方法。適當的運動(dòng)，有利于控制血糖、控制體重、促進(jìn)食欲、增加肌肉量。血糖值通常餐后1小時(shí)左右達到高峰，此時(shí)運動(dòng)既有利于降糖，也能降低低血糖發(fā)生的風(fēng)險。

　　有氧運動(dòng)和抗阻訓練相結合，對2型糖尿病患者的血糖控制效果更好。有氧運動(dòng)對于改善代謝、減輕體重、改善心肺功能有很大幫助；抗阻訓練能很好地鍛煉肌肉，有利于儲存糖原，更好利用血糖，對長(cháng)期血糖控制很有幫助。

　　2型糖尿病患者每周應進(jìn)行150至300分鐘中等強度有氧運動(dòng)，或者75至150分鐘高強度有氧運動(dòng)，或者中等強度結合高強度有氧運動(dòng)。開(kāi)始進(jìn)行有氧運動(dòng)時(shí)，每次運動(dòng)時(shí)間控制在10至15分鐘，建議待身體適應后將運動(dòng)時(shí)間提高到每次至少30分鐘，每次運動(dòng)前后進(jìn)行5至10分鐘的熱身、整理運動(dòng)。在運動(dòng)頻次上，每周應保持3至7次有氧運動(dòng)；抗阻訓練每周至少進(jìn)行2次，逐漸增加至每周3次。    

　　（作者為中國醫科大學(xué)附屬盛京醫院內分泌內科副主任醫師）

　　《 人民日報 》（ 2024年01月12日 19 版）

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